A hétköznapi alkotó tevékenységek mentális jóllétünkre gyakorolt hatása bizonyított. A kézműves és a kreatív munka felszabadító élményének magyarázatát értelmezve, könnyen felismermerhetjük, a lényeg  nem az, hogy kiállítótermeket vagy koncerttermeket töltsünk meg alkotásainkkal, hanem az hogy az aktuális valóságunkból kilépve, megéljük az alkotás nagybetűs élményét! Mert az alkotás gazdagít! A jóllétünket és lelkünket szolgálva.

ALKOTÁS és kézműves tevékenységek, mint terápia a hétköznapokban

#jóllét #mentálisegészség #kézműves #alkotás #flow #kreatív #művészetterápia #elme #valóság

Van egy jó hírünk, sőt csak jó van! Gyakorlatilag bármelyik alkotó tevékenység lehet terápiás hatású, ráadásul egy cseppet sem számít, hogy mennyire érezzük magunkat tehetségesnek vagy éppen tehetségtelennek. Meglehet, valaki alig boldogul a billentyűk erdejében vagy még nehézkesen formálódik az agyag az ujjai között, mégis a 21. század Mozartjának vagy Rodinjének képzeli magát. Ezzel semmi gond, nincs jelentősége a folyamat szempontjából! Garantált, hogy csak előnyünk származhat a kreatív, alkotó tevékenységből.

Amikor a 3 K hasított, – kreatív karantén kalandok

Amikor kiolvastad, megsütötted, átrendezted, és úgy érzed, valami nagyon más típusú töltődés hiányzik.. Vagy éppen túl sok. Nyomasztóan sok, ami Rád nehezedik, mert maximalista vagy és folyamatosan produktív szeretnél lenni, minden nap hasznos és aktív karanténlakó. Bármerre nézel, mindenhonnan az átfestettük, elvetettük, „véghezvittük” típusú önigazoló siker-posztok zúdulnak Rád a virtuális közösségben. Mi lehet a mentőöv? Mi az ami kiszabadít, saját és környezetünk elvárásai valamint a digitális stressz okozta terhek alól? Természetesen az ALKOTÁS. Az első rövid bejegyzést, a pandémia megrázó hulláma idején jegyeztem le, de az alkotás terápiás hatásának aktualitása természetesen túlmutat az időszakon.

Kutatások

Számos kutatás támasztja alá az alkotó tevékenységek terápiás hatását. Az Egészségügyi Világszervezet 2019-es jelentése megállapította, hogy a művészeti tevékenységek segítenek megbirkózni az érzelmeinkkel, szabályozni azokat és csökkenthetik a magány érzését! Az American Journal of Public Health 2010-ben közzétett, a művészettel és az egészséggel kapcsolatos tanulmánya rámutat, hogy a művészi tevékenység bármely formájának rendszeres gyakorlása, pozitívan hat a közérzetre, önértékelésre, enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit és egyértelműen csökkenti a stresszt. 

A kreativitás gyakorlása nemcsak a stressz oldásában segíthet, hanem általános mentális jóllétre is pozitív hatással van. A Frontiers in Public Health című magazinban megjelent kutatás is alátámasztja ezt. A tanulmány, amely több mint 7000 felnőttet vizsgált az Egyesült Királyságban, megmutatta, hogy az alkotás és a kézműves hobbi gyakorlása növeli az élet iránti elégedettséget, boldogságot, és erősíti az élet értékének megélését.

Természetesen nem titok, hogy az olyan kreatív hobbik, mint a kézműveskedés, jótékony hatással van mentális egészségére. Azonban ezt a tanulmányt megelőzően a kézművesség és  a jóllét kapcsolatát kutatva, olyan embereket vontak be, akiknek diagnosztizált mentális egészségügyi problémái voltak. Eközben más tudományos tanulmányok bizonyos mesterségtípusokat vizsgáltak, vagy kisebb csoportok vettek részt benne. Ennek a legújabban tanulmánynak készült nemcsak nagy a mintája, hanem az általános populációra is, megmutatva, hogy a kreativitás mindenki számára előnyös.

A Kézműveskedés Előnyei a Mindennapi Életben

A kutatók különféle kreatív tevékenységeket vizsgáltak, beleértve a festést, rajzolást, fotózást, fazekasságot, és textilművészeteket. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik rendszeresen részt vettek ezekben a tevékenységekben, nagyobb elégedettségről és boldogságról számoltak be. A kutatás arra is rámutatott, hogy ezek a kreatív tevékenységek nem csak a mentális, hanem az általános jólléthez is hatnak.

Nem szükséges profi művésznek lenned ahhoz, hogy élvezd a kreatív alkotás előnyeit. Az alkotás folyamata önmagában hozza a pozitív hatásokat, attól függetlenül, hogy milyen eredményre jutsz. Kezdd el egyszerű projektekkel, például festéssel, szikakert építéssel vagy agyagozással. Az interneten számos forrás található, ahol oktatóvideókat és útmutatásokat találsz.

Feltöltő alkotás a szabadban

A kézműveskedés, a kreatív tevékenységek a szabadban, a természethez kapcsolódva további pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre. A természetben való alkotás, akár egy kis jegyzetfüzetbe vagy a homokba rajzolva, összekapcsol bennünket környezetünkkel, csökkenti a stresszt és támogatja a tudatosság állapotát. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akiknek nehézségeik vannak a szorongás kezelésével, mivel a természetes környezetben végzett kreatív tevékenységek növelik a jelenlétet és a relaxáció érzését. Lehet az egy sziklakert tervezgetése, egy apró termés, növények megfigyelése, majd lerajzolása vagy etetők készítése kizökkentenek a digitális világból a természetes ősi közegünkbe.

Merj kilépni

Bármilyen alkotó tevékenység során kiléphetünk az aktuális valóságunkból. Amikor a kreatív energiáinkat mozgásba hozzuk, tehát nem egy „csináld magad” kézműves videót másolunk gépiesen, akkor újrahuzalozzuk a bevésődött agyi pályákat is. Egyfajta tanulás a neuroplaszticitás elvei mentén és terápia is.

Amikor „a szív, az elme és a test bármilyen kombinációjában mélyebb szinten kapcsolódik, akkor olyan állapotba kerülünk, amely túlmutat az aktuális valóságon” – mondja Karen Koenig, pszichoterapeuta. Ez a kaland, egyfajta menekülés, nagyon hasznos volt sokaknak, a karantén idején például, amikor egyre nyomasztóbb volt, a négy fal közötti bezártság.

Próbáljuk ki és tegyük oda magunkat, adjuk bele szívünket, lelkünket egy új kreatív aktivitásba! Ugorunk fejest az alkotásba, egyszerűen csak a móka kedvéért. Ez a kaland segíthet picit újrakalibrálódni és felszabadultabban létezni!

Body & Mind

Az alkotás remekül reprezentálja, az elme és test, „body&mind” működésének kapcsolódását, azt, ahogyan támogatja az idegrendszer szabályozását. Amikor rajzolunk, akkor a testünket a ceruza irányítására, az elménket pedig a kéz mozgásának irányításárára használjuk. A fókuszált, irányított mozgás hozzájárul az idegrendszerünk paraszimpatikus szárnyának aktiválásához, amely nyugtató jeleket küld az agyban és a testben. Ezért érezhetjük nyugodtabbnak, fókuszáltnak magunkat, amikor egy képet festünk, vagy egy gitár akkordjaira koncentrálunk.

Mentőöv -az alkotó terünk felfedezése

Mindenkinek hasznos, ha van egy egyéni megküzdési „készlete”, mely lenyugtatja az idegrendszerét a kritikus időszakban. Természetesen remek mentőövek lehetnek egy viharosabb időszakban, a művészetterápia alap eszközei. Ilyen például a mostanában divatos kifestő album színezgetése esténként lefekvés előtt, ha valaki nem akar egyből egy olajfestménnyel kezdeni, ilyen lehet a kollázs készítés, kavicsfestés, ami egyszerűen kivitelezhető és még kedves üzeneteket is küldhetünk vele. A mini zen kertek rendezgetése vagy a szintén trendi horgolás, amikor egyedi mintákat is megalkothatunk. A férfias kézműves „játékok” között vannak tradicionális alkotó tevékenységek, mint a fafaragás, bőrözés, asztalos munkák, melyek a természetes anyagok megmunkálásával, formálásával még közelebb visznek az ősi mintáinkhoz. Gondolnánk, hogy az anglikán országokban már az első világháború után, kosárfonásra fogták a hazatérő katonákat? Nagyon tudatosan. A divatosan poszttraumás stresszként (PTSD) emlegetett tüneteknek remek ellenszere a kézműves tevékenység és az a bizonyos “Flow” állapot, amikor belefeledkezünk az alkotó tevékenységünkbe.

Az alkotó tér megnyugtató, csendes, elfogadó légköre lehetővé teszi számunkra, hogy feloldódjunk és kifejezzük, amit érzünk. A művészet eszközei, akár a kreatív írás, a muzsika olyan megnyilvánulási lehetőségek, melyek időszakosan is segítségünkre lehetnek. Támogatnak abban, hogy olyan érzéseket is felszínre hozzunk, amire nem találunk vagy nem is keresünk szavakat. Egyfajta csatorna lehet, olyan üzenetek kifejezésére, amit egy adott pillanatban nem tudunk elég hatékonyan verbalizálni.

Művészetterápia

Természetesen sokaknak segíthet a művészetterapeuta által irányított csoport vagy egyéni foglalkozás, egy kritikus élethelyzetben gyermek és felnőttkorban is.  Ilyenkor a mozgás vagy képzőművészetet, a meséket, a szépirodalmi, zenei műveket egyaránt segítségül hívhatják a segítő szakemberek. Úgynevezett integrált kifejezésterápiás eszközökkel dolgozva, életünk sok területén kaphatunk támogatást. A mozgásművészet, mint terápiás hatású kapaszkodó szintén izgalmas terület. Persze az alkotó energiáink felébresztése nem csak művészeti tevékenység által történhet, de mégis az egyik leghatásosabb örömteli, önkifejező eszköz évezredek óta.

Önsegítő alkotás

Az intuitív személyek gyakran ráéreznek, arra a kreatív kalandra, ami felszabadítja őket a hétköznapok terhei alól. Számos olyan alkotó tevékenység van, amit akár művészi szintre is emelhetünk csoportban vagy profi youtoube videók által. A lényeg természetesen nem az, ahogy írtam, hogy kiállító vagy koncerttermeket töltsünk meg alkotásainkkal, hanem az hogy az aktuális valóságunkból kilépve, megéljük az alkotás nagybetűs folyamatát, annak élményét! Mindegy hogy az őszi erdőben egy land-art „művet” rakosgatunk ki a termésekből vagy egy tortacsodát készítünk a hétvégén.

Az alkotás gazdagít! Lélekben biztosan. 

Legyen az egy hagyományos kézműves tevékenység mint a kosárfonás, vagy olyan művészeti alkotó munka, mint a szobrászat, bizonyítottan támogatják a mentális egészséget, az általános jóllét és boldogság érzését. Amikor pedig a természetben végzed az alkotó munkát, még egy extrát is adsz hatékonyabb töltődéshez.. A lényeg, hogy kapcsolódj a kreatív folyamathoz, és élvezd az alkotás örömét!

Kívánom, hogy mindenki a személyiségéhez, kézügyességéhez vagy éppen az érdeklődéséhez szabva megtalálhatja az őt “újrakalibráló” és felszabadító elfoglaltságot. Tegyünk kreatívan, alkotó módon a jóllétünkért.

szerző: Varga Sylvia/ CreatiCity Intézet/ Wanderlee Magyarország

Gondoltam címszavakban, csokorba szedek néhány olyan alkotó kézműves tevékenységet és tárgyat, ami esetleg nem jutna egyből eszünkbe, amikor új kreatív kihívásokat keresünk. Ilyenek, az üvegfestés, ólomüveg kép, gyurmázás, gyurma ékszer, agyagozás, szobrászkodás, kerámiafestés, kollázskészítés, formázás, qirling, szövés, kosárfonás, kavicsfestés, zen-firkálás, gyöngyfűzés, cukorvirágok készítése, batikolás, selyemfestés… és sok más..

#Kreatív működés, tudatosság, Flow, Mindfulness, alkotás, Kreatív Intelligencia témában írásokat, kutatás összefoglalókat, információkat találsz a blogban az oldalon és színes érdekességeket a Kreatív Kalandorok web, fb és insta oldalán is.